Se reconnecter à ses sens : pourquoi et comment ?

Léa

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persons feet on water

Les sens ?

Tu l'as compris, je vais te parler aujourd'hui de la reconnexion à ses sens, mais lesquels ? On va se concentrer ici sur les 5 sens de l'être humain : la vue, l'ouïe, l'odorat, le toucher et le goût.

Pourquoi utiliser les 5 sens ?

La reconnexion aux 5 sens est utilisée par exemple en sophrologie et ce pour plusieurs raisons. Cela permet entre autres :
◾️ de se reconnecter à son corps
◾️ de se libérer de pensées parasites
◾️ de se détendre / se calmer
◾️ de se concentrer sur ses perceptions sensorielles

Je vais maintenant te partager deux exercices où les sens sont mobilisés.

L'exercice 5-4-3-2-1 pour gérer son anxiété

Cette méthode a été inventée par Ellen Hendriksen et elle consiste à se concentrer sur ses 5 sens pour retrouver le calme.
Voici les étapes :
◾️ 5 : commence l'exercice en identifiant 5 choses que tu peux voir. Par exemple : 5 objets de la même couleur ou 5 objets différents.
◾️ 4 : ensuite identifie et écoute 4 bruits/sons autour de toi
◾️ 3 : l'étape 3 consiste à activer le toucher, sens/touche donc 3 objets/textures ou encore sens les différents appuis de ton corps
◾️ 2 : perçois maintenant 2 odeurs/senteurs
◾️ 1 : mange ou bois quelque chose et focalise-toi sur tes sensations gustatives

Tu peux appliquer cette méthode dès lors que tu ressens un pic de stress, d'angoisse, ou d'anxiété.

Le lieu ressource pour se détendre

Tu peux également mobiliser tes sens pour te détendre, de recentrer ou encore prendre une pause avec l'exercice du lieu ressource.

Voici comment procéder  :
◾️ Installe-toi confortablement au calme
◾️ Prends quelques profondes respirations abdominales pour commencer à rentrer dans un état de détende
◾️ Imagine ensuite un lieu agréable, apaisant pour toi, réel ou imaginaire
◾️ Puis tu vas te concentrer sur tes 5 sens : observe d'abord ce lieu, ses détails, ses couleurs
◾️ Prête ensuite attentions au bruits paisibles qui te parviennent
◾️ Sens les odeurs de ce lieu calme
◾️ Perçois tes pied sur le sol, imagine toucher quelque chose autour de toi
◾️ Imagine enfin déguster un aliment que tu avais avec toi
◾️ Puis, reviens doucement en prenant une grande respiration et en remobilisant ton corps

Alors, prêt.e à te reconnecter à tes sens ?