Comment évacuer ses tensions ?

Au quotidien, on peut accumuler des tensions physiques, mentales et émotionnelles, pas toujours très agréables... Alors, comment les évacuer ? Il existe bien sûr une multitude de moyens pour se détendre : activité physique, méditation, activité manuelle, exercice de respiration etc...
Dans cet article, je te partage un exercice très rapide et simple à réaliser pour te libérer de tes tensions.

La relaxation progressive de Jacobson

Cet exercice nous vient directement de la relaxation progressive, une technique inventée par le médecin américain Edmund Jacobson en 1928.
Le principe est simple, Edmund Jacobson a en fait théorisé le lien entre la détente mentale et la détente musculaire/physique. En d'autres termes, il a montré que la relaxation du corps, permise par une série de contraction-décontraction de groupes musculaires, permet une relaxation de l'esprit !

Tu comprends donc maintenant pourquoi cet exercice peut t'aider à de détendre à la fois sur plan physique et à la fois sur le plan mental.

Comment procéder concrètement ?

Commence déjà par t'installer dans un endroit au calme, en position assise ou couchée.
1️⃣ inspire par le nez en gonflant le ventre
2️⃣ bloque ta respiration et contracte légèrement tout ton corps pendant quelques secondes
3️⃣ relâche ton corps en expirant par la bouche
4️⃣ reprends une respiration naturelle
5️⃣ concentre toi sur tes ressentis corporels & refais cet enchaînement plusieurs fois selon ton besoin

A ton tour de jouer pour évacuer tes tensions !