Améliorer sa respiration

Léa

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La respiration est l'un des trois outils utilisés en sophrologie avec la détente musculaire et la visualisation positive. Dans cet article, je vous donc revenir sur la respiration et notamment l'importance de la respiration abdominale.

Qu'est-ce que la respiration abdominale?

La respiration abdominale, aussi appelée respiration ventrale, désigne la respiration qui se situe au niveau du ventre, contrairement à la respiration thoracique qui se fait par la cage thoracique.
A savoir, cette respiration existe naturellement chez l'être humain et le bébé notamment.

Pourquoi vouloir l'améliorer ?

Il faut noter que la respiration la plus importante est justement la respiration abdominale. En effet, elle est plus ample, ce qui permet ainsi de stimuler le diaphragme, et ce qui permet aussi aux poumons de mieux se déployer. Par conséquent, la respiration abdominale crée une meilleure oxygénation !
Or, en cas de stress, c'est plutôt une respiration haute qui se fait, d'où l'intérêt de replacer la respiration abdominale dans son quotidien.

Quels sont ses bienfaits ?

En quelques mots, c'est une respiration qui permet de se détendre, de se relaxer, de diminuer le stress et de favoriser le lâcher-prise.

Comment procéder concrètement ?

Voici deux exercices que tu peux faire pour respirer avec le ventre et en ressentir les bienfaits.

             ◾️ La respiration abdominale simple pour débuter

🔶 Installe-toi confortablement debout, assis.e ou allongé.e
🔶 Tu peux poser une ou tes deux mains sur ton ventre
🔶Commence par inspirer lentement par le nez en gonflant ton ventre
🔶Puis expire doucement par bouche en sentant ton ventre redescendre
🔶 Fais quelques cycles de respiration à ton rythme

           ◾️ La respiration carrée pour aller plus loin

🔶 Installe-toi confortablement debout, assis.e ou allongé.e
🔶 Tu peux poser une ou tes deux mains sur ton ventre pour t'aider à te concentrer sur tes sensations
🔶 Inspire par le nez pendant 4 secondes
🔶 Retiens ta respiration poumons pleins pendant 4 secondes
🔶 Puis expire doucement par bouche pendant 4 secondes
🔶 Enfin, retiens ta respiration poumons vides pendant 4 secondes
🔶 Puis recommence !
🔶 Tu peux réaliser entre 4 et 20 cycles selon tes besoins